Гимнастика при артрозе коленного сустава: советы и упражнения

Лечение гонартроза – долгий и трудоемкий процесс. Важно, чтобы он включал в себя разные подходы, ведь только комплексное лечение способно дать по-настоящему стойкий и качественный результат. Традиционные схемы лечение этой болезни, как правило, включают в себя медикаментозную терапию, методы народной медицины, физиотерапию, массаж, а также комплекс специальных физических упражнений.

Лечебная физкультура при гонартрозе являет собой подбор особых упражнений, выполнение которых помогает разработать больной сустав, улучшить его двигательную функцию.

Главные принципы физических упражнений

Основное правило, которое должны помнить пациенты с диагнозом артроз коленного сустава во время занятиями спортом, — это отсутствие болевых ощущений. Врачи рекомендуют сразу же прекращать выполнение упражнения, когда человек почувствовал боль. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнение через силу.

Важно правильно оценивать свое состояние и, базируясь на этом, подбирать тот комплекс, который подходит на конкретной стадии болезни. В период ремиссии гонартоза можно выполнять упражнения чаще и дольше, а вот когда наблюдается обострение болезни, увеличение припухлости и появление сильных болей, физкультуру лучше всего свести к минимуму.

Физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно с учетом натренированности и подготовленности мышц. Начинать всегда следует из самых простых упражнений, а затем пробовать выполнить более сложные.

Кроме лечебной гимнастики будут полезными неторопливые прогулки на свежем воздухе, а также плавание и массаж при артрозе, которые хорошо помогает расслабить тело, и показаны при многих болезнях опорно-двигательного аппарата.

Упражнения при артрозе коленного сустава обязательно должны быть регулярными, иначе оне не принесут пользы. Не стоит начинать комплекс, если больной не уверен, что сможет выполнять его систематически.

Позитивное влияние

Физкультура при гонатрозе обязательно принесет свои плоды. Уже после нескольких занятий пациент может ощутить то, как уменьшилась боль в районе коленного сустава, насколько улучшилась его двигательная функция.

Регулярные упражнения хорошо укрепляют мышцы, способствуют наращиванию мышечной массы. Все это приводит к уменьшению нагрузки на сустав и создает хорошую поддержку сустава посредством натренированных мышц. Благодаря физической активности улучшается кровообращение, в том числе и в области коленных суставов. Это помогает снять воспаления и быстрее восстановить повреждения в костных и хрящевых тканях. Кроме того, умеренные физические нагрузки позволяют держать в тонусе весь организм, улучшают психоэмоциональное состояние, что положительно сказывается на положении пациента с диагнозом гонартроз.

Выбираем обувь для тренировок

Гимнастика при гонатрозе предусматривает использование специальной спортивной одежды и обуви. И если в случае с одеждой подойдет практически любой качественный спортивный костюм, то обувь людям с таким диагнозом нужно подбирать очень тщательно. Ни в коем случае нельзя заниматься босиком, так как существует большой риск повреждения стопы.

Спортивные кроссовки для занятий гимнастикой должны иметь твердую и надежную резиновую подошву толщиной 2-3 см и эластичный, мягкий, желательно кожаный, верх. Они не должны быть слишком тесными, чтобы не нарушать кровообращение и не провоцировать появление мозолей, — от кончика большого пальца к носку обуви должно оставаться расстояние равное примерно 1 см. Обязательным является наличие двух супинаторов, которые обеспечивают продольное и поперечное поддержание стопы.

Комплекс основных упражнений

Лечебный физкультурный комплекс, или, как его сокращенно называют, лфк при артрозе коленного сустава состоит из простых и доступных упражнений, которые каждый желающий может выполнять у себя дома без каких либо специальных приспособлений. Для занятий понадобится только кроссовки, спортивная одежда, коврик, а также стул, который используется в некоторых упражнениях. Некоторые из основных упражнений приведены ниже.

Упражнения в положении лежа

• В положении на животе разгибать и разгибать ногу в коленном суставе. Делать поочередно с каждой ногой.
• То же самое положение, но каждую ногу нужно стараться поднимать полностью, не сгибая и отрывая всю поверхность от пола.
• Положение — на правом боку. Левую ногу согнуть в колене и упереться ею в пол. Правую ногу вытянуть и подымать на 25 см над уровнем пола. Повторить это упражнение, но уже лежа на левой стороне.
• В положении лежа на спине, ноги вытянутые. Поочередно подтягивать каждую ногу к себе, сгибая колено.
• Так называемое упражнение «Велосипед». Положение на спине, ноги согнуты и немного приподняты. Делать вращательные движения ногами, как будто имитируя езду на велосипеде.
• Популярное упражнение «Ножницы». Лежа на спине, опереться на локти. Ноги выпрямить и немного приподнять, затем попеременно скрещивать их между собой.
• В положение на спине: одна нога вытянута, а другая согнута в тазобедренном и коленном суставе. Совершать подъем ноги вверх, а затем возвращать ее в исходное положение. Тоже самое повторить и с другой ногой.

Упражнение на стуле

Сидя на достаточно высоком стуле, выпрямить спину, руками опереться об стул. Быстро сгибать и разгибать ноги в колене, как бы болтая ими. Это упражнение советуют выполнять как можно чаще. Например, подобную разминку легко устроить на работе во время перерыва, чтобы немного размять суставы. Другой вариант такого упражнения предусматривает более тщательное выполнение, когда каждая нога по очереди выпрямляется под прями углом и задерживается так на пару секунд, а затем возвращается в исходное положение.

Упражнение в положении стоя

Стоя ровно, опереться ягодицами об столешницу стола, колени немного согнуты, а носки разведены в стороны. Стараясь не отрывать ягодицы от стола и не наклонять спину, нужно нагибаться вниз и возвращаться назад.