Комплексная профилактика артроза коленного сустава

Тяжело представить жизнь без движения. Больной артрозом коленного сустава теряет возможность нормально путешествовать, заниматься спортом, гулять. Поездки и тренировки сопровождаются болью, которая иногда становится невыносимой. Следуем общеизвестной мудрости: лучше предотвратить заболевание, чем заниматься его долговременным и дорогим лечением.

профилактика артроза коленного сустава

Для начала следует выделить основные причины гонартроза:

  • Лишний вес;
  • Неправильный образ жизни. Это понятие включает в себя несколько элементов. Прежде всего: питание, курение, алкоголь, отсутствие физических тренировок или их «избыток»;
  • Травмы;
  • Генетическая предрасположенность;

Начнем с последнего – наследственности. К сожалению, профилактика не поможет тем, у кого гонартроз – «семейная проблема». Вероятность, что это хроническое заболевание передастся ребенку от родителей, очень высока. В этом случае мамам и папам нужно тщательнее следить за своим чадом. О серьезном спорте и его экстремальных видах не может идти никакой речи. Ребенку нельзя переедать, чтобы избежать проблемы лишнего веса. Правильная подготовка поможет встретить болезнь, как говорят, во всеоружии.

По-другому обстоит ситуация с людьми, у которых гонартроз – не наследственное. Они могут предотвратить появление этого заболевания. Что нужно? Комплексная профилактика артроза коленного сустава.

Физическая культура

Она укрепит мышцы, которые окружают суставы. Благодаря этому уменьшается нагрузка на хрящевую ткань и ее износ. Возьмите себе в привычку заниматься физкультурой по утрам. Приседайте, улучшайте растяжку, прыгайте на скакалке. Утреннее занятие не займет больше 20 минут. Очень полезны пробежки и плаванье, но…. Во всем необходимо соблюдать меру. Чрезмерные занятия спортом так же вредны, как их отсутствие. Чередуйте нагрузки с отдыхом. Так вы не только сократите риск получить гонартроз, но и улучшите состояние здоровья.

Безопасность

Одна из причин артроза коленных суставов – травмы. Именно из-за них появляются микротрещины, воспаления и т.п. Если вы не представляете жизнь без катания на лыжах/роликах/велосипеде, то позаботьтесь о защитном снаряжении. Всегда используйте качественные наколенники (с мягкой подкладкой и крепкой поверхностью).

Не стесняйтесь просить о помощи

Особенно это касается мужчин. Если не уверены, что сможете поднять какую-нибудь тяжесть, попросите о помощи. Здоровье не стоит глупых предубеждений!

Поможет диета для суставов

Каждый лишний килограмм заметно увеличивает нагрузку на коленные суставы. Простой отказ от пищи не поможет! Питание при гонартрозе должно быть сбалансированным и правильным. Выработайте привычку считать калории. Их количество должно совпадать с расходом в течение дня. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то нужно потреблять меньше калорий, и наоборот. Полностью исключите из рациона фаст-фуд. Старайтесь есть меньше жирного, мучного и сладкого.

Профилактика гонартроза предполагает употребление большого количества фруктов и овощей. Американские ученые провели исследования и доказали, что вегетарианцы реже сталкиваются с артрозом коленных суставов. Готовьте чаще овощные салаты. В качестве заправки используйте подсолнечное, оливковое масло, льняное или горчичное масло. Майонез — это неполезный продукт, особенно, если он магазинный.

Замените торты и кексы фруктами. Особенно полезны для суставов яблоки, абрикосы (в том числе курага), черноплодная рябина, сливы (в том числе чернослив), малина и т.д. В зимнее время, когда фруктов не так много, можно кушать клюкву с медом. Отличное дополнение к чашке чая. Кстати, о напитках. Крепкий чай и кофе плохо влияют на суставы. Эти напитки в больших количествах вымывают кальций из организма. Результат – хрупкие кости.

Позаботьтесь о том, чтобы в холодильнике всегда стояли натуральные молочные продукты, никак не «молочные напитки», которые готовятся из порошков сомнительного происхождения. Домашний творог, сыр помогут укрепить кости и суставы.

Витамины и микроэлементы

Особенно полезны для профилактики следующие витамины:

  • Витамин Е. Он препятствует разрушению хрящевой ткани, ускоряя синтез компонентов.
  • Витамин С. Участвует в образовании здоровой хрящевой ткани.
  • Витамин D. Достаточно съедать 3 яйца в неделю, чтобы получать его в нужных количествах. От недостатка этого витамина гонартроз быстрее прогрессирует. Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе. Солнечные лучи – источник витамина D.

О крепости костей позаботится кальций. Взрослому человеку достаточно потреблять 1000 мг этого микроэлемента. Кроме уже названных продуктов, высокое содержание кальция имеют кунжут (100 грамм семян -1150 мг Ca) и сельдерей (около 240 мг Са).

Соблюдая эти правила и рекомендации Вы сможете предупредить эту болезнь.


Один комментарий
  1. Helen:

    Хорошая статья, все правильно написано. Я со своего опыта могу сказать, что вес и нагрузка самые весомые факторы и еще наверно наследственность. Как только я смогла похудеть, так колени стали болеть меньше. Нагрузку труднее регулировать, так как я работаю участковым врачом, ходить приходится много. Особенно тяжело на этажи подниматься. Ну а наследственность.. от нее не избавишься.

Добавить комментарий